トレーニング当初は ６０％前後の心拍数を目安に、　トレーニングが進めば ７０％前後の強度を目安に走るのが良いとされている。
　　

　　資料：筑波大学大学院 鍋倉賢治准教授著「1時間走れれば フルマラソンは完走できる」