１０日間で１ｋｇ 減量するためには、     
１日あたりの  消費するカロリー    ―    体内への摂取カロリー    ≧ ７００kcal
                                                                                                              が必要です。

もっとも、この計算式には 最近 あなたの体重の増減がないことが 前提条件になります。もし、増加の最中なら  ７００kcalより 大きくしないと１０日で１ｋｇとはいきません。
１５日で１ｋｇに目標変更するか７００kalを８００kcalに引上げざるを得なくなります。

  １日１万歩を平常よりも余計に歩いても 体重６０ｋｇの人で ３００kcal余分に消費するだけです。
運動は意味がない、というのではありません。誤解のないように。
  ダイエット関連の どの本にも書いてあるでしょうが、１日７千歩をベースに、適度な有酸素運動
（ジョギング、ウォーキング、   エアロビクス等）は欠かせません。

・ 食事制限の間、栄養補助食品でバランスのとれたビタミン,ミネラルを補給すること。
  コンニャクばかり食べて痩せたとしても、栄養不足で病気になったのでは意味が無いですね。
アースピュア、ライフプラス、ハーバーライフ、ニュースキンといった、アメリカの栄養補助食品が人気があるようで す。わたしも この中の一つを  ３ヵ月間利用しました。（ 私は取扱い業者ではないので特定の品名や推薦はいたしません。）
高価ですが、それだけに使いきらなければ無駄になる、というダイエット意欲を継続できる効果はありそうです。

* 最近は信頼のおける国内メーカーから安価（７００円／１月分）マルチビタミンの錠剤が出ていますので、それとプロテインの粉末、低脂肪牛乳の組合せで、充分です。

私のやり方  ＜最初の２週間＞
   朝：   プロテインのシェイク＋マルチビタミン。
   昼：   プロテインのシェイク。
   夜：  普段どうりの夕食を しっかり食べましょう。。ただし,油もの抜き。

・ 以後は、プロテインのシェイク＋,食事の全体量を朝と昼は以前の１／２、
   夜は通常どおり、ただし、油ものは控えめにします。

・朝食と夕食は通常どおり、昼だけ プロテインのシェイク＋マルチビタミンでも、１０日で１ｋｇ減が可能です。

  慣れてしまうと、かって  あれだけ ピザ好きだったのに、最近ではショーウィンドウのサンプルを見て も、 「 もつっこそうだなー 」と感じるようになりました。

・ ご飯、パンなど主食抜きの間、細胞の源である タンパク質補給は不可欠。プロテインで補給します。
  空腹感もプロテインのシェイクでほとんど気になりません。最初の２日間位は少しわびしさ，寂しさが あります。

  てんぷら、フライ、牛肉の脂肪部、チャーハン等を控えて、脱あぶらを一ヵ月徹底してみましょう。